05-12-2022

Kombitræning 1

🙂  Uge 49

Mandag den 5. december 2022

Solen op kl. 08:21 * ned kl. 15:41

Dag 339 * rest 26 dage af 2022

Hold øje med isfænomenet "nisseskæg" på døde grene, når temperaturen svinger om-kring frysepunktet i fugtigt vejr...

DAGENS GULDKORN

-"Åh, nu er der julefrokost igen. Jeg håber bare ikke, vi skal have sild, for det bliver de voksne så fjollede af" - Arthur, 5 år.

😋  Så blev der taget hul på en ny og frisk uge. Ved planlægningen af denne uges trænings- & løbsaktiviteter var ugens vejrprognose studeret nøje og det kunne godt se ud til, at vintervejret med sne og slud vender tilbage midt på ugen. Det er der så taget højde for, idet der er blevet planlagt planlagt nogenlunde således: 1 x landevej, 2 x indoor rowing, 3 x virtual spinning & 3 x virtual powerwalking. Mandag og søndag med hhv. kombitræning 1 & 3. Ret til ændring forbeholdes! Dagens roning forløb helt planmæssigt. Dagens virtuelle spinning blev til en gennemkørsel af to forskellige træningsruter: 1) 25,41 km rute  from Port de Sa Calobra to Coll dels Reis, Mallorca - 2) 27,36 km rute along River Thames Oxford Riverside, England. Dejligt med et gensyn af turen fra Port de Sa Calobro, som har været kørt adskillige gange fysisk!

KOMBITRÆNING 1

Indoor rowing:

Træningsnummer: Scott/ROW-070TR-2022

Starttid: kl. 09:19 * sluttid: kl. 10:07

Samlet træningstid: 48 minutter & 56 sekunder

Tid i bevægelse: 47 minutter & 30 sekunder

Distance: 7,05 km

Gennemsnitshastighed: 8,6 km/t

Gns. tempo, minimum/500m: 3:28/500 meter

Belastningsniveau: niveau 7 af 8 nivauer

Åretag i alt: 1.501

Gennemsnitspuls: 103 PPM

Max. puls: 113 PPM

Procent af max. puls: 66 %

Energiforbrug: 362 kcal

Fedtforbrænding: 73 gram

Åretag pr. min.: 31

*************************************************

Virtual spinning:

Træningsnummer: Scott/SPIN-VIR-058-TAB-ROW-2022

Starttid: kl. 10:17 * sluttid: kl. 11:57

Samlet træningstid: 1 time 40 minutter & 45 sekunder

Tid i bevægelse: 1 time 35 minutter & 5 sekunder

Distance: 53,7 km

Gennemsnitshastighed: 33,9 km/t

Gennemsnitspuls: 105 PPM

Max. puls: 120 PPM

Procent af max. puls: 70 %

Energiforbrug: 661 kcal

Fedtforbrænding: 88 gram

NOVEMBER måneds træning- & løbsdata er opgjort og de viser flg. gode tal:

3 landevejstræningspas

15 træningspas med virtual spinning

6 træningspas med indoor rowing

8 deltagelser i virtuelle løb med powerwalking

3 restitutions- & hviledage

Månedens kørte kilometer: 1.301,8 km - (I alt 2022: 13.203,4 KM)

Kørt i gennemsnit pr. uge i 2022: 66,01 km

Månedens kørte højdemeter: 1.084 HM - (I alt 2022: 56.929 HM)

Månedens gangkilometer: 100,4 km - (I alt 2022: 1.021,3 KM)

Månedens ro-kilometer: 38,6 km - (I alt 2022: 89,6 KM)

Månedens netto køretid: 18 timer & 15 minutter

Månedens samlede energiforbrug: 19.419 kcal

Månedens samlede fedtforbrænding: 2.556 gran

NOTE! Endnu en måned med mange aktiviteter. Det blev desværre ikke til så mange ture på rammen, men vi er jo inde i vintersæsonen nu, så det kan svinge meget fra måned til måned. Månedens mål om at gå 100 km blev nået! Der kom først på måneden bedre styr på, hvor mange km der bliver roet pr. træningspas, idet installation af et ergometer klart viser de faktiske roede kilometre.

Ingen råd eller tips i dag!