03-12-2022

Kombitræning 3

🙂  Uge 48

Lørdag den 3. december 2022

Solen op kl. 08:18 * ned kl. 15:41

Dag 337 * rest 28 dage af 2022

Den tropiske fjerbenet edderkop, der har fået navn efter frynserne på benene, lever i drivhuse og kan komme med ind med juleblomsten...

DAGENS GULDKORN!

-"Et barn er født i Æblehjem... Æææææbleehjem" - Sarah, 5 år.

😋  Lørdag var der igen sat kombitræning 3 på træningsmenuen, hvor der blev lagt ud med ½ times indoor rowing efterfulgt af virtual powerwalking ved en deltagelse i det virtuelle løb: "Run2X-Mas 2022" fra den tyske løbe- & gangklub www.lauf-weiter.de på en 6 km løbsrute. Det var den 4. og sidste etape i dette løb, så er de 24 km gennemført og resultaterne kan indmeldes til klubben, hvorefter der den 25/12 kan klikkes ind på resultatssiden og tjekke, hvordan placeringen i løbet vil være. Det blev igen en kold tur og tilmed kom der sne på hele turen.

Indoor rowing:

Træningsnummer: Scott/ROW-069TR-2022

Starttid: kl. 08:15 * sluttid: kl. 08:49

Samlet træningstid: 34 minutter & 40 sekunder

Tid i bevægelse: 33 minutter & 19 sekunder

Belastningeniveau: niveau 7 af 8 niveauer

Distance: 4,93 km

Gennemsnitshastighed: 8,8 km/t

Gns. tempo, minimum/500 m: 3:31/500 meter

Åretag i alt: 1.059

Åretag pr. minut: 31

Gennemsnitspuls: 103 PPM

Max. puls: 110 PPM

Procent af max. puls:64 %

Energiforbrug: 260 kcal

Fedtforbrænding: 31 gram

***********************************************

Virtual powerwalking:

Løbsnummer: Scott/POW-VIR-079d-LW-2022

Starttid: kl. 09:03 * sluttid: kl. 09:53

Samlet løbstid: 59 minutter & 59 sekunder

Tid i bevægelse: 56 minutter & 55 sekunder

Distance: 6,030 km

Gennemsnitshastighed: 6,4 km/t

Højdemeter: 32

Skridtantal: 7.831

Gennemsnitspuls: 106 PPM

Max. puls: 150 PPM

Procent af max. puls: 90 %

Energiforbrug: 430 kcal

Fedtforbrænding: 57 gram

Vejrlig: overskyet, snebyger, let vind fra NØ, 4 m/s

Dagtemperatur på min. 1,0 grader C - max. 1,0 grader C

Windchill faktor på -1,0 grader C

Luftfugtighed: 85 %

VIDSTE DU DET..?

- at kanel sætter fut i forbrændingen? Et godt drys med kanel på din morgengrød kan måske hjælpe dig til at holde den slanke linje. Eksperter har nemlig opdaget, at stoffet cinnamadehyd, som giver kanel smag og duft, virker direkte på kroppens fedtceller og tilskynder dem til at sætte gang i forbrændingen. Tidligere forsøg har påvist, at kanel indeholder plantestoffer med insulignende egenskaber, som fremmer blodsukkerreguleringen. Spiser du meget kanel, bør du vælge ægte kanel, da typen kassiakanel indeholder det problematiske stof kumarin, som i for store mængder kan skade leveren. Ægte kanel indeholder stort set ikke kumarin. Så husk dette når risengrøden sættes på bordet her op til jul men nu mest i hverdagen...