01-12-2022

Virtual powerwalking

🙂  Uge 48

Torsdag den 1. december 2022

Solen op kl. 08:15 * ned kl. 15:43

Dag 335 * rest 30 dage af 2022

Dagen er aftaget med 10 timer & 4 minutter

Natsværmere, cikader, maskebier, fluer og spring-aler er blot nogle få af de dyr, som kan overvintre i døde dunhammeres stæng-ler...

DAGENS GULDKORN!

-"Jeg ønsker min en storebror. Det har jeg aftalt med julemanden. Det er SÅ cool" - William, 5 år.

😋  Ret til ændring forbeholdes som man siger! Dagens planlagte spinning blev erstattet af virtual powerwalking, idet der i weekenden var planlagt deltagelse i det virtuelle løb: "Advent Lauf 2022" fra den tyske løbe- & gangklub www.lauf-weiter.de på en 10 km løbsrute. Med nogle tegn på at det godt kunne blive en weekend med sne/slud, så er det nu rart at være på "forkant". Da det blev til en frisk morgentur blev den også kold med windchill faktoren i minus. Det var så 2. advent-etapen, der blev klaret og herefter er der to etaper tilbage i december.

Virtual powerwalking:

Træningsnummer: Scott/POW-VIR-080b-LW-2022

Starttid: kl. 08:07 * sluttid: kl. 09:38

Samlet løbstid: 1 time 45 minutter & 58 sekunder

Tid i bevægelse: 1 time 37 minutter & 41 sekunder

Distance: 10,070 km

Højdemeter: 20 meter

Skridtantal: 13.120

Gennemsnitspuls: 100 PPM

Max. puls: 117 PPM

Procent af max. puls: 67 %

Energiforbrug: 687 kcal

Fedtforbrænding: 101 gram

Vejrlig: overskyet, svag vind fra NØ, 3 m/s

Dagtemperatur på min. 2,0 grader C - max. på 4,0 grader C

Windchill faktor på -1,0 grader C

Luftfugtighed: 92 %

DAGENS GODE RÅD FRA SCOTT RACING..!

- Træner du skiftesvis løb og landevejscykling, er det så OK, at træne hver dag, når du skifter imellem de to? Det vigsigste er, at du mikser træningen med omtanke. Du bør fx ikke træne intensivt to dage i træk - fx en omgang hård tempotræning i løbeskoene mandag efterfulgt af  intervaller på raceren om tirsdagen. Det er muligt, at muskler og led kan holde til det, men hjerte og lunger har også brug for restitution. Den gængse anbefaling må være, at man bør holde minimum én ugentlig træningsfridag. Denne ene dag behøver dog ikke at være lig med inaktivitet, men kan fx bruges på en lang gåtur, yoga eller let mobilitetstræning...