29-11-2022

Landevejstræning

🙂  Uge 48

Tirsdag den 29. november 2022

Solen op kl. 08:11 * ned kl. 15:45

Dag 333 * rest 32 dage af 2022

Voksne bøghjorte er klar til overvintring i jord eller under bark. De største kan være dobbelt så store som de mindste, selvom de er lige gamle...

DAGENS GULDKORN!

-"Mor, du siger altid, at vi skal videre i teksten. Kan du ikke se, at jeg allerede er færdig med hele bogen?" - Aksel, 8 år.

😋  Der blev denne tirsdag satset på at få kørt en kortere tur på rammen. Med kortere menes 40-50 km og med 3-400 højdemeter, hvilket kom til at passe meget godt. Det blev godt nok kold tur, men så var det nu rart med solide og varme vintercykeltøj, der kom i brug for første gang i denne vinter. Det er godt nok heller ikke blevet til ret mange ture på rammen her i november (tre ture!), men der har alligevel været et ret godt og højt aktivitetsniveau.

Landevejstræning:

Træningsnummer: Scott/LVTR-054-2022

Starttid: kl. 09:29 * sluttid: kl. 11:45

Samlet træningstid: 2 timer 16 minutter & 11 sekunder

Tid i bevægelse: 2 timer 11 minutter & 38 sekunder

Distance: 50,840 km

Højdemeter: 369 meter

Gennemsnitshastighed: 23,2 km/t

Max. hastighed: 41,6 km/t

Gennemsnitspuls: 130 PPM

Max. puls: 150 PPM

Procent af max. puls: 90 %

Energiforbrug: 1.284 kcal

Fedtforbrænding: 166 gram

Vejrlig: overskyet, svag vind fra Ø. 3 m/s

Dagtemperatur på min. 5,0 grader C - max. på 6,0 grader C

Windchill faktor på 1,0 grader C

Luftfugtighed: 84 %

DAGEBS TIPS FRA SCOTT RACING..!

- Morgentræning giver bonus. Der kan være sundhedsfordele ved at træne før morgenmaden, fremgår det af et studie af nyere dato. Der  venter en belønning, hvis du kan lokke dig selv ud af fjerene, hoppe i cykeltøjet og få træningen overstået allerede før morgenmaden. Et studie peger nemlig på, at det både øger fedtforbrændingen og giver en stribe vigtige sundhedsgevinster. De britiske forskere satte en række overvægtige mænd til at følge et træningsprogram i seks uger. Den eneste forskel var, at nogle af mændene skulle træne efter morgenmaden, mens andre skulle træne, før de fik noget i maven. Om timningen af morgenmåltidet i forhold til træningen var tilsyneladende ganske afgørende. God nok havde deltagerne i de to grupper tabt mere eller mindre det samme i vægt efter de seks uger, men mændene, der trænede før morgenmaden, havde forbrændt dobbelt så meget fedt og havde forbedret sig markant på en række vigtige sundhedsparametre. De havde bl.a. øget deres insulinfølsomhed, hvilket er med til at holde blodsukkeret stabilt og potentielt mindske risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

BONUS-info! Hvad er insulinfølsomhed? Kroppens evne til at omsætte sukker til energi. Ved lav insulinfølsomhedkan kroppens celler ikke optage sukker, der i stedet ophobes i blodet og giver forhøjet blodsukker. På sigt øger det både blodtryk, kolesteroltal, fedtprocent, inflammation og risikoen for følgesygdomme....