27-11-2022

Kombitræning 3

🙂  Uge 48

Mandag den 28. november 2022

Solen op kl. 08:10 * ned kl. 15:46

Dag 332 * rest 33 dage af 2022

Vores største mejer, kæmpemejeren (krops-længde 1 cm) er aktiv på husmure om nat-ten. Husk en lygte...!

DAGENS GULDKORN!

-"Mormor, det er godt at voksne og børn kan være venner, for du er min bedste ven" - Bianca, 4 år.

😋  Denne uges første træningsaktivitet blev til at gennemføre endnu et træningspas med kombitræning 3, der først betød indoor rowing og efterfølgelse af virtuel powerwalking. Der var statset på få roet 45 min og gået 6,5 km powerwalking (3. etape af et Juleløb fra den tyske løbe- & gangklub www.lauf-weiter.de) og det forløb som planalgt. En kold og blæsende morgentur med powerwalking. Det ser godt nok ud til at blive en solfattig uge 48 og ØV for det. Hvorfor, jo fordi der er blevet installeret et solpanel på Scotthytten, således at der kan komme "gratis" belysning indendørs i Scotthytten. Men ser frem til at det kommer til at virke med denne besparelse  på EL-budgettet fremadrettet!

KOMBITRÆNING 3

Indoor rowing:

Træningsnummer: Scott/ScottROW-068TR-2022

Starttid: kl. 08:12 * sluttid: kl. 09:01

Samlet træningstid: 49 minutter & 3 sekunder

Tid i bevægelse: 47 minutter & 3 sekunder

Distance: 7,0 km

Belastningeniveau: Niveau 7 af 8 niveauer

Gennemsnitshastighed: 8,6 km/t

Gns. tempo, minimum/500 m: 3:29/500 m

Antal åretag i alt: 1.546

Åretag pr. minut: 32

Gennemsnitspuls: 103 PPM

Max. puls: 118 PPM

Procent af max. puls: 68 %

Energiforbrug: 358 kcal

Fedtforbrænding: 71 gram

****************************************************

Virtual powerwalking:

Løbsnummer: Scott/POW-VIR-079c-LW-2022

Starttid: kl. 09:14 * sluttid: kl. 10:16

Samlet løbstid: 1 time 2 minutter & 54 sekunder

Tid i bevægelse: 1 time 1 minut & 47 sekunder

Distance: 6,580 km

Højdemeter: 25 meter

Gennemsnitshastighed: 6,4 km/t

Gennemsnitspuls: 99 PPM

Max. puls: 112 PPM

Procent af max. puls: 67 %

Vejrlig: tildels overskyet, jævn vind fra SØ, 6 m/s

Dagtemperatur på min. 6,0 grader C - max. på 6,0 grader C

Windchill faktor på 1,0 grader C

Luftfugtighed: 87 %

DAGENS VIDSTE DU DET FRA SCOTT RACING..?

- I dag får du så svaret på den lille quiz, som har været her på siden den sidste uges tid - godt og vel!

HVOR SKRAP VAR DU?

0 - 6 Rigtige

UPS, ikke så godt. Du er et nemt offer for vinterens luner. Men det er heldigvis ikke for sent at opruste. Måske skulle du starte med at sætte fed fisk på bordet i aften og tanke lidt op på din sikkert slunkne D-vitaminkonto.

7 - 11 Rigtige

Udmærket. Du er ganske godt klædt på til vinterens udfordringer, men dit immunforsvar kan nok trænge til en lille hjælpende hånd. Bare et tip: Personer, der i et forsøg afsluttede deres bade med 30-90 sekunder under den kolde bruser, havde 29 % mindre risiko for at melde sig syge fra jobbet.

12 - 15 Rigtige

Imponerende. Du ved præcis, hvad du skal gøre for at komme gennem den mørke tid med mest mulig energi og overskud. Hvis du så også husker at efterleve rådene i hverdagen, kan vinteren bare komme an!