22-11-2022

Kombitræning 3

🙂  Uge 47

Tirsdag den 21. november 2022

Solen op kl. 07:59 * ned kl. 15:53

Dag 326 * rest 39 dage af 2022

Lille vandsalamanda med den prikkede orange bug går i dvale på land. Den gemmer sig under sten og døde stammer...

DAGENS GULDKORN!

-"Mor, vidste du godt, at verden blev skabt af the big band?" - Bastian, 6 år.

😋  Tirsdag formiddag var reserveret til at gennemføre endnu en god gang kombitræning 3. Der blev lagt ud med ½ times indoor rowing, der blev efterfulgt af virtuel powerwalking, idet der blev deltaget på 2. etape af det virtuelle løb: "Run2X-Mas 2022" fra den tyske løbe- og gangklub WWW.LAUF-WEITER.DE på samme 6 km løbsrute som på den 1. etape, der blev gået den 20/11. Det blev godt nok en udfordrende tur med de mange sne- & isglatte fortove og gader på løberuten igennnem hjembyen. Mange steder var der "sort is", så det var med at se sig for og undgå fald! En rigtig kold morgen tur, der føltes som -5,0 C.

KOMBITRÆNING 3

Indoor rowing:

Træningsnummer: Scott/ROW-066TR-2022

Starttid: kl. 07:25 * sluttid: kl. 07:58

Samlet træningstid: 33 minutter & 21 sekunder

Tid i bevægelse: 32 minutter & 27 sekunder

Distance: 4,6 km

Gennemsnitshastighed: 8,3 km/t

Gns. tempo, minimum/500 m: 3:38/500 meter

Belastningeniveau: niveau 7 af 8 niveauer

Åre tag i alt: 1.1018

Åretag  pr. minut: 31

Gennemsnitspuls: 110 PPM

Max. puls: 120 PPM

Procent af max. puls: 69 %

Energiforbrug: 290 kcal

Fedtforbrænding: 41 gram

***********************************************

Virtual powerwalking:

Løbsnummer: Scott/POW-VIR-079b-LW-2022

Starttid: kl. 08:13 * sluttid: kl. 09:17

Samlet løbstid: 1 time 4 minutter & 10 sekunder

Tid i bevægelse: 1 time 1 minut & 37 sekunder

Distance: 6,0 km

Gennemsnitshastighed: 5,8 km/t

Gennemsnitspuls: 99 PPM

Max. puls: 119 PPM

Procent af max. puls: 69 %

Energiforbrug: 403 kcal

Fedtforbrænding: 55 gram

Vejrlig: overskyet, jævn vind fra SØ, 6 m/s

Dagtemperatur: min. 0,1 grader C - max. 1,0 grader C

Windchill faktor på -5,0 grader C

Luftfugtighed: 89 %

DAGENS VIDSTE DU DET FRA SCOTT RACING..?

- I dag fortsættes den lille quiz med hensyn til rigtig/forkert vedrørende din træning m.m.

9) HVAD ER VORES VIGTIGSTE KILDE TIL D-VITAMIN OM VINTEREN?

___ A: Sol

___ B: Æg

___ C: Fede fisk

SVAR: I de lyse måneder kræver det kun kort tid ude i solen for at få tilstrækkeligt med D-vitamin, som kroppen producerer helt automatisk, når huden får sol. Men  mellem oktober og april er solen på vores breddegrader ikke stærk nok til at kunne forsyne os. I vinterperioden er fede fisk som laks, ørred og sild derfor de vigtigste kilder til det vigtige vitamin. Fedtstoffer, kød, æg, mælkeprodukter og vilde skovsvampe giver også et skud D-vitamin, men ikke nok til, at det batter. Fx skal du spise hele syv æg for at opnå dit daglige behov. Til sammenligning kan du nøjes med at spise 30 gram laks for at være dækket ind. C er det rigtige svar.