16-11-2022

Kombitræning 1

🙂  Uge 46

Onsdag den 16. november 2022

Solen op kl. 07:47 * ned kl. 16:02

Dag 320 * rest 45 dage af 2022

Hannerne af stor frostmåler flyver i stort an-tal - hunnerne er vingeløse...

DAGENS GULDKORN!

-"Min lillesøsters mund er ikke skallet mere, hun har to tænder nu" - Asta, 5 år.

😋  Onsdagstræningen rykker - efter et tandlægebesøg - indendørs med afviklingen af kombitræning 1, hvor der lægges ud med indoor rowing efterfulgt af virtuel spinning. Den virtuelle spinningsrute vIl være en ret flad etape på 40 minutter fra Tyskland + 20 minutter med nedvarmning.

KOMBITRÆNING 1

Indoor rowing:

Træningsnummer: Scott/ROW-064TR-2022

Starttid: kl. 13:35 * sluttid: kl. 14:14

Samlet træningstid: 39 minutter & 30 sekunder

Tid i bevægelse: 37 minutter & 24 sekunder

Distance: 5,5 km

Gennemsnitshastighed: 8,8 km/t

Gns. tempo, minimum/500 m: 3:35//500 m

Åretag i alt: 1.142

Åretag pr. minut: 30

Gennemsnitspuls: 111 PPM

Max puls: 120 PPM

Procent af max. puls: 69 %

Energiforbrug: 340 kcal

Fedtforbrænding: 66 gram 

**********************************************

Virtuel spinning:

Træningsnummer: Scott/SPIN-VIR-050-TAB-ROW-2022

Starttid: kl. 14:21 * sluttid: kl. 15:33

Samlet træningstid: 1 time 12 minutter & 45 sekunder

Tid i bevægelse 1 time o minutter & 5 sekunder

Distance: 37,2 km

Gennemsnit: 37,2 km/t

Gennemsnitspuls: 113 PPM

Max. puls: 129 PPM

Procent af max. puls: 76 %

Energiforbrug: 674 kcal

Fedtforbrænding: 88 gram

DAGENS VIDSTE DU DET FRA SCOTT RACING..?

- I dag fortsættes den lille quiz med hensyn til rigtigt/forkert vedrørende din træning m.m.

4) HVAD KAN DU MED FORDEL TAGE PÅ, FØR DU GÅR I SENG EN KOLD VINTERAFTEN?

___ A: Strømper

___ B: Hue

___ C: Ansigtsmaske

SVAR: De fleste sover bedst i et køligt soveværelse, men det kan være en god idé at tage et par lune uldsokker på før sengetid. Forskning har ifølge det amerikanske National Sleep Foundation vist, at personer, der sover med strømper, falder i søvn hurtigere end de barfodede. Når fødderne varmes op får det blodkarrene til at udvide sig, hvilket hjælper med at fortælle hjernen, at det er sengetid. A er det rigtige svar.