09-11-2022

Kombitræning 2

🙂  Uge 45

Onsdag den 9. november 2022

Solen op kl. 07:32 * ned kl. 16:14

Dag 313 * rest 52 dage af 2022

Hvis hullerne i et stykke drivtømmer er be-klædt med et tyndt hvidt kalklag, er det pæleorm, som har lavet dem...

DAGENS GULDKORN!

-"Når jeg bliver voksen, vil jeg være en mand. For jeg vil ikke have instruktion hver måned" - Signe, 4 år.

😋  Der vil være planlagt kombitræning 2: virtuel powerwalking + virtuel spinning denne onsdag. Fra morgenstunden gennemføres der endnu et løb fra www.lauf-weiter.de "Dovendyr Løb" på en 10 km løbsrute igennem hjembyen. Efter middag køres der et virtuelt træningspas på spinneren. Her er der i videoarkivet fundet frem til tre gode virtuelle træningsruter fra Norge: 1) 51 min. rute Børnlo, Norway, Starland to Folderey via Siggjo - 2) 38 min. rute igennem Vatedalen Valley and Beyond - 3) 43 min. flad rute i Sørlandet.

Virtuel powerwalking:

Løbsnummer: Scott/POW-VIR-075LW-2022

Starttid: kl. 07:46 * sluttid: kl. 09:15

Samlet løbstid: 1 time 44 minutter & 13 sekunder

Tid i bevægelse: 1 time 39 minutter & 43 sekunder

Distance: 10,090 km

Højdemeter: 22 meter

Gennemsnitshastighed: 6,0 km/t

Gennemsnitspuls: 97 PPM

Max. puls: 120 PPM

Procent af max. puls: 69 %

Energiforbrug: 664 kcal

Fedtforbrænding: 94 gram

Vejrlig: letskyet, jævn vind fra SV, 7 m/s

Dagtemperatur på min. 12,0 grader C - max. på 12,0 grader C

Luftfugtighed: 87 %

Windchill faktor på 12,0 grader C

**********************************************

Virtuel spinning:

Træningsnummer: Scott/SPIN-VIR-109-TAB-NOR-6-2022

Starttid: kl. 14:03 * sluttid: kl. 16:27

Samlet træningstid: 2 timer 30 minutter & 5 sekunder

Tid i bevægelse: 2 timer 12 minutter & 4 sekunder

Distance: 77,810 km

Gennemsnitshastighed: 35,3 km/t

Gennemsnitspuls: 113 PPM

Max. puls: 141 PPM

Procent af max. puls: 84 %

Energiforbrug: 1.189 kcal

Fedtforbrænding: 159 gram

VIDSTE DU DET..?

- at morgentræning giver bonus. Der kan være sundhedsfordele ved at træne før morgenmaden, fremgår det af en undersøgelse. Der venter en belønning, hvis du kan lokke dig selv ud af sengen, hoppe  i cykeltøjet og på rammen og få træningen overstået allerede før morgenmaden. Ifølge en undersøgelse peges der nemlig på, at det både øger fedtforbrændingen og giver en stribe vigtige sundhedsgevinster. De britiske forskere satte en række overvægtige mænd til at følge et træningsprogram i seks uger. Den eneste forskel var, at nogle af mændene skulle træne efter morgenmaden, mens andre skulle træne FØR de fik noget i maven. Og timingen af morgenmåltidet i forhold til træningen var tilsyneladende ganske afgørende. Godt nok havde deltagerne i de to grupper tabt mere eller mindre det samme i vægt efter de seks uger, men mændene, der trænede før morgenmaden, havde forbrændt dobbelt så meget fedt og havde forbedret sig markant på en række vigtige sundhedsparametre. De havde bl.a. øget deres insulinfølsomhed, hvilket er med til at holde blodsukkeret stabilt og potentielt mindske risikoen for diabetes og hjerte-kar-sygdom.

BONUS-info! Hvad er insulinfølsomhed? Det er kroppens evne til at omsætte sukker til energi. Ved lav insulinfølsomhed kan kroppens celler ikke optage sukker, der i stedet ophobes i blodet og giver forhøjet blodsukker. På sigt øger det både blodtryk, kolesterol, inflammation og risokoen for følgesygdomme.