08-11-2022

Kombitræning 1

🙂  Uge 45

Tirsdag den 8. november 2022

Solen op kl. 07:30 * ned kl. 16:16

Dag 312 * rest 53 dage af 2022

Den lækre spisesvamp østershat kan findes på løvtræer nu...

DAGENS GULDKORN!

-"Når der ikke er mere vand i vandhanen på badeværelset, kan vi da bare hente noget i køkkenet" - Vigga, 3 år.

😋  Tirsdagstræningen vil omfatte kombitræning 1 med først ½ time med indoor rowing efterfulgt af virtuel spinning, hvortil der er fundet frem til en virtuel træningsrute  fra Spanien på 75 minutter. Der trænes i formiddagstimerne, da eftermiddagen er reserveret til andre gøremål.

Indoor rowing:

Træningsnummer: Scott/ROW-063TR-2022

Starttid: kl. 08:30 * sluttid: kl. 09:08

Samlet træningstid: 38 minutter & 27 sekunder

Tid i bevægelse: 36 minutter & 27 sekunder

Distance: 5,4 km

Gennemsnitshastighed: 8,5 km/t

Gns. tempo, minimum/500m: 3:33/500 meter

Træningsniveau: niveau 7 af 8 niveauer

Antal åretag: 1.178

Åretag pr. minut: 32

Gennemsnitspuls: 108 PPM

Max. puls: 121 PPM

Procent af max. puls: 69 %

Energiforbrug: 326 kcal

Fedtforbrænding: 59 gram

**********************************************

Virtuel spinning:

Træningsnummer: Scott/SPIN-VIR-061-TAB-ROW-2022

Starttid: kl. 09:14 * sluttid: kl. 10:35

Samlet træningstid: 1 time 42 minutter & 19 sekunder

Tid i bevægelse: 1 time 30 minutter

Distance: 55,820 km

Gennemsnit: 37,2 km/t

Gennemsnitspuls: 102 PPM

Max. puls: 116 PPM

Procent af max. puls: 67 %

Energiforbrug: 645 kcal

Fedtforbrænding: 86 gram

DAGENS GODE RÅD FRA SCOTT RACING..!

- Hvordan tackler du romaskinen?Du synes måske, at det er utrolig hårdt at træne i romaskine og giver måske derfor hurtigt op. Hvad kan du gøre? Der er to klassiske begynderfejl, som får træning i romaskineen til at virke unødig hård. Den ene er at tro, at man primært skal bruge armene, når det i realiteten er benene, der skal klare det meste af arbejdet. Den anden fejl er at indstille modstanden på maskinen alt for højt, hvilket svarer til at tonse afsted på en cykel i tungeste gear, hvilket hurtigt udtrætter musklerne. Det er herunder, hvad du skal gøre:

BLIV FLYVENDE I ROMASKINEN

* Indstil maskinen. Stil fodstøtterne lidt op eller ned, så stroppen spændes hen over fodryggen. Indstil belastningen på svinghjulet til 3 - 4 på skalaen fra 1 til 10. Kalibrér maskinen ved at indstille drag factor: Tryk på "menu", "more options" og "display drag factor". Ro i nogle sek., og skærmen viser dig maskinens drag factor. Justér modstanden på svinghjulet, så drag factoren lander på 110.

* Fokusér på teknik: I et rotag er det benene, der skal gøre det meste af arbejdet. Begynd taget med lodrette underben og strakte arme. Spark fra, mens du holder ryggen stabil ved at spænde i coren. Når håndtaget er forbi knæene, begynder du gradvist at trække med armene, indtil håndtaget når solar plexus. Stræk armene, læn dig frem, og kør på sædet tilbage til start.....