03-11-2022

Kombitræning 3

🙂  Uge 44

Torsdag den 3. november 2022

Solen op kl. 07:20 * ned kl. 16:26

Dag 307 * rest 58 dage af 2022

Dagen er aftaget med 8 timer & 26 minutter

Hjertens mest aktive timer falder sammen med vore "myldretider" i de næste måneder. Kør forsigtigt!..!

DAGENS GULDKORN!

-"Mor, vil du give mig 500 kr til at hjælpe en dreng? Nemlig mig - med at blive rig!" - Adam, 8 år.

😋  Endnu en dag med kombitræning men denne torsdag var tale om kombitræning 3, der først var med  4,5 km indoor rowing, der efterfulgtes af et træningspas med powerwalking på en rute, der ikke var lagt på forhånd. Håbede at der kunne blive 2 - 3 timer med tørvejr til gåturen, hvilket kom til at passe!

KOMBITRÆNING 3

Indoor rowing:

Træningsnummer: Scott/ROW062TR-2022

Starttid: kl. 07:00 * sluttid: kl. 07:34

Samlet træningstid: 34 minutter & 13 sekunder

Tid i bevægelse: 32 minutter & 2 sekunder

Distance: 4,7 km

Gns. hastighed: 8,2 km/t

Gns. tempo, minimum/500 m: 03:38/500 m

Antal åretag: 1.001

Åretag pr. min.: 31

Gennemsnitspuls: 106 PPM

Max. puls: 120 PPM

Procent af max. puls: 69 %

Energiforbrug: 259 kcal

Fedtforbrænding: 31 gram

*************************************************

Powerwalking (træning):

Træningsnummer: Scott/POW-072TR-2022

Starttid: kl. 07:56 * sluttid: kl. 09:56

Samlet træningstid: 2 timer 0 minutter & 19 sekunder

Tid i bevægelse: 1 time 53 minutter & 37 sekunder

Distance: 11,880 km

Højdemeter: 46 meter

Gennemsnitshastighed: 6,3 km/t

Gennemsnitspuls: 102 PPM

Max. puls: 111 PPM

Energiforbrug: 694 kcal

Fedtforbrænding: 103 gram

DAGENS GODE RÅD FRA SCOTT RACING..!

- I dag et nyt opslag fra Scott racing´s emneserie vedr. de klassiske kostfælder, du kan ryge i, hvis du ikke passer på.

11) DU SULTER DIG SELV FØR ET STORT MÅL... Det er fristende at prøve at smide et par kilo, når motionscykelløbet eller en lang og hård træningstur nærmer sig. Men lad være, for kroppens restitution lider gevaldigt under kalorieunderskuddet. Dels får du færre næringsstoffer når du spiser mindre, og dels hæmmer det simpelthen kroppens produktion af restitutionsfremmende væksthormoner, når du er i kalorieunderskud.

STYR UDENOM: Sørg for at være i kampvægt inden den sidste hårde træningsfase. Hård træning udfordrer både immunforsvaret og restitutionen, og derfor er det vigtigt, at understøtte begge dele med masser af sund kost. Som en tommelfingerregel bør et eventuelt vægttab være i hus seks uger inden sæsonmålet. Så start ud i god tid!

Hermed afsluttes denne emneserie, håber det måske kan være til inspiration om ikke nu, så i den kommende landevejssæson....