02-11-2022

Kombitræning 1

Uge 44

Onsdag den 2. november 2022

Solen op kl. 07:18 * ned kl. 16:29

Dag 306 * rest 59 dage af 2022

Tang, der skyller i land i stormvejr, kan være oversået med tynde hvide belægninger, der ligner mosaikker. Det er mosdyrkolinier...

DAGENS GULDKORN!

-"Dengang, før jeg blev født, var jeg her slet ikke. Men da jeg blev født, så kom jeg. Og nu er jeg her" - Laura. 3 år.

😋  Så  er det blevet november og månedens første træningspas kunne afvikles i Scotthytten med kombitræning 1. Efter en god tur i romaskinen fortsattes der med virtuel spinning. Her var der to gode virtuelle træningsruter, der skulle gennemkøres: 1) 16,98 km Vineyard in Oldest City in Germany & 2) 34,52 km på en flad rute med få stigninger.

KOMBITRÆNING 1

Indoor rowing:

Træningsnummer: Scott/ROW-061TR-2022

Starttid: kl. 08:10 * sluttid: kl. 08:44

Distance: 4,7 km

Gns.hastighed: 8,2 km/t

Træningsniveau: niveau 7 af 8 niveauer

Åretag i alt: 1.1015

Åretag pr. minut: 31

Gns. tempo, minimum/500 m: 3:41/500 meter

Gennemsnitspuls: 108 PPM

Max. puls: 121 PPM

Procent af max. puls: 71 %

Energiforbrug: 268 kcal

Fedtforbrænding: 38 gram

************************************************************

Virtuel spinning:

Træningsnummer: Scott/SPIN-VIR-060-TAB-ROW-2022

Starttid: kl. 08:51 * sluttid: kl. 10:27

Samlet træningstid: 1 time 36 minutter & 10 sekunder

Tid i bevægelse: 1 time 13 minutter & 3 sekunder

Distance: 51,5 km

Gennemsnitshastighed: 42,3 km/t

Gennemsnitspuls: 106 PPM

Max. puls: 128 PPM

Procent af max. puls: 76 %

Energiforbrug: 617 kcal

Fedtforbrænding: 80 gram

DAGENS GODE RÅD FRA SCOTT RACING..!

- I dag et nyt opslag fra Scott racing´s emneserie vedr. de klassiske kostfælder, du kan ryge i, hvis du ikke passer på.

10) DU TROR AT CYKELTRÆNINGEN GIVER DIG FRIPAS... Jovist, du forbrænder energi, både mens du kører og i timerne efter træningen, men det giver dig ikke carte blanche til buffeten, hvis du er optaget af at fastholde vægten. Samtidig bruger nogle motionscykelryttere deres træning som undskyldning for at spise decideret usundt, men fedtholdige og kalorietunge fødevarer bremser restitutionen og fastholder din krop i en stresstilstand. Jo mere du belaster kroppen med træning, desto mere har du brug for en sund og afbalanceret kost, der giver systemet alt, hvad det har brug for af næringsstoffer.

STYR UDENOM: Det helt fin at belønne sig selv indimellem, men husk, at du kun forbrænder ca. 300 kalorier pr. halve time du cykler, og det ændrer sik ikke voldsomt, selvom du kører rigtig hurtigt. Læs næste gang om: Du sulter dig selv før et stort mål...